Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisi Uzmanı Lindsay Bottoms, “Günde 20 bin adım hedefini koymalarını tavsiye etmem. Zira insanlar için makul bir hedef olması için bunun çok daha az olması gerekir” dedi.
Uzun zamandır sağlıklı ve formda kalmak için günde 10 bin adım atmanın önemli olduğu dile getiriliyor. Fakat yeni araştırmalar, sağlıklı kalmak için sanılanın aksine günde 10 bin adım atmaya gerek olmadığını belirtirken adım sayısının önemli olmadığını esas mühim olanın sürekli aktif olmak olduğunu ortaya koyuyor.
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor?
İngiltere’deki Hertfordshire Üniversitesi’nde Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisi Uzmanı Lindsay Bottoms, “Yürüyüş yoluyla adım sayınız gibi fiziksel aktiviteyi artırmak, kardiyovasküler zindeliğin, kilo yönetiminin, ruh halinin iyileşmesine, daha iyi uykuya ve bilişsel işlevlerin artmasına katkıda bulunur” dedi.
Yürüyüş, bunama ve bazı kanserler gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Bazı durumlarda, tip 2 diyabet gibi sağlık koşullarının iyileştirilmesine yardımcı olur.
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor?
Araştırmalar her türlü egzersizin bağışıklık sistemimizi destekleyebileceğini ve ruh sağlığınızı güçlendirebileceğini ortaya koyuyor. Bu ek olarak ise yürümenin en önemli faydaları basitliği, erişilebilirliği ve çok yönlülüğüdür olduğunu dile getiriyorlar. Bu durum da yürümeyi her yaş için pratik ve faydalı bir egzersiz haline getiriyor.
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor?
Özellikle, geçtiğimiz yıl European Journal of Preventive Cardiology’de yayımlanan bir çalışma, günde en az 3 bin 967 adım yürümenin herhangi bir nedenden ölme riskini azalttığını, günde 2 bin 337 adım yürümenin ise kardiyovasküler hastalıktan ölme riskini azalttığını göstermiştir. JAMA Neurology dergisinde yayımlanan bir başka çalışmada da, günde toplam yaklaşık 8 bin 900 adımın, yüksek risk altındaki kişilerde bilişsel gerileme ve beyin hacmi kaybı oranlarını yavaşlattığını ortaya çıkarmıştı.
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor?
Peki bu faydaları görmek için gerçekten günde 10 bin adım yürümemiz gerekiyor mu?
Sputnik’in aktardığına göre, “Günde 10 bin adım hedefi, 1965 yılında Japonya’da Yamasa Clock tarafından satılan ticari adı pedometre olan bir cihazdan kaynaklanıyor gibi görünüyor” diyen Bottoms,”Cihazın adı ’10 bin adım ölçer’ anlamına gelen Manpo-kei idi. Bu, cihaz için bir pazarlama aracıydı ve tüm dünyada günlük adım hedefi olarak yerleşmiş gibi görünüyor” ifadelerini kullandı.
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor?
Bazı insanların günde 20 bin adım yürümenin faydaları üzerine de çeşitli fikirlerin olduğunu dile getiren Bottoms, “İnsanların oturma sürelerini kısaltmaları, aktif olmaları iyi bir şey. Ancak günde 20 bin adım hedefini koymalarını tavsiye etmem. Zira insanlar için makul bir hedef olması için bunun çok daha az olması gerekir; aksi takdirde, ulaşılabilir olmayacağı için moral bozucu olacaktır” sözleriyle devam etti.
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor?
Bu konuya ilişkin araştırmaların önemli olduğunu dile getiren Bottoms, şöyle konuştu: “Araştırmalar, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin ve kardiyovasküler hastalık vakalarının yaklaşık 7 bin 500 ile 8 bin 500 adımdan sonra daha fazla iyileşmediğini ve yaklaşık 4 bin 400 adımın belirli bir süre boyunca kadınlarda ölüm oranında bir azalmaya neden olabileceğini gösteren araştırmalar olduğunu birden fazla kez göstermiştir.”
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor?
“Sağlığınızı desteklemek için kaç adım atmalısınız?” sorusuna da yanıt veren Bottoms, “Mümkün olduğunca çok adım atmayı ve oturma sürenizi bölmeyi hedeflerdim. Günde en az 7 bin adım atmayı hedeflerdim ve eğer buna ulaşamıyorsanız, günlük adım sayınızı yaklaşık bin artırırdım” ifadelerini kullandı.
“Günde kaç adım attığıma değil, oturma süremi bölmeye odaklanıyorum” diyen Bottoms, son yıllarda yapılan araştırmaların, uzun süreli oturma sürelerinin çeşitli sağlık sorunları riskini artırabileceğini gösterdiği ve bu nedenle, toplantılar arasında köpeklerini yürüyüşe çıkararak iş günü boyunca oturma süresini azaltmaya odaklandığını belirterek bunun da bir seçenek olduğunu ifade etti.
Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor?
Bottoms, konuşmasını şu sözlerle sürdürdü: “Bazen iş görüşmeleri esnasında köpeklerimi yürüyüşe çıkarıyorum. Tabii ki bu ne iş yaptığınıza ve ne tür bir toplantı yaptığınıza bağlı. Köpekleri sabah ilk iş ve akşam son iş olarak gezdiriyorum. Yürüyüşü akşam oturmadan önce yapmaya çalışıyorum, zira oturursam kalkmakta zorlanacağımı biliyorum. Mümkünse arabanızı ofisten veya dükkândan biraz uzağa park edin, böylece daha fazla adım atmış olursunuz.”
Son olarak her şeyin adımlardan ibaret olmadığının altını çizen Bottoms, “Önemli olan aktif olmaktır. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve en az 2 kas güçlendirme seansı yapmasını önermektedir” dedi.
Kaynak: Sağlıklı kalmak için günde kaç adım atmak gerekiyor? – Gazete Duvar – Sayfa 2
